راهکارهای کاهش ترس و نگرانی در شرایط جنگ

به گزارش گروه جامعه دفاع‌پرس، اطلاعیه جدید هلال احمر راهکار‌های کاهش ترس و نگرانی در شرایط جنگ و بمباران را به مردم ارائه داده است تا در شرایط سخت به مدیریت نگرانی کمک کند.

۱. دریافت اطلاعات درست و شفاف

- اخبار و اطلاعات را از منابع معتبر دریافت کنید.
- از شایعات و اطلاعات ناقص یا غیررسمی دوری کنید.
- اطلاعات صحیح به شما کمک می‌کند واقعیت را بهتر درک کرده و اضطراب کاهش یابد.

۲. ایجاد حس کنترل

- تمرکز بر اقداماتی که خودتان می‌توانید انجام دهید، به جای تمرکز روی چیز‌هایی که از کنترل شما خارج است.
- برنامه‌ریزی برای شرایط اضطراری، پناهگاه، منابع حیاتی و ارتباط با نزدیکان، حس توانمندی و کنترل را افزایش می‌دهد.

۳. حفظ آرامش در رفتار و گفتار

- آرامش خود را حفظ کنید و سعی کنید با گفتار و رفتار آرام، افراد اطراف را هم آرام کنید.
- جملاتی مانند «همه چیز تحت کنترل است» یا «ما تلاش می‌کنیم همه امن بمانیم» کمک‌کننده هستند.

۴. حمایت گروهی و همبستگی

- با خانواده، دوستان یا همکاران کوچک‌ترین گروه‌ها را تشکیل دهید و یکدیگر را حمایت کنید.
- استفاده از جملات تقویت‌کننده اعتماد و همدلی مانند «ما با هم هستیم و مراقب همیم» مؤثر است.

۵. تمرین‌های ساده تنفس و آرام‌سازی

- تنفس عمیق و آرام: ۴ ثانیه هوا را وارد ریه کنید (دم)، ۴ ثانیه نگه دارید و ۴ ثانیه خارج کنید (بازدم).

- این تمرین‌های آرام سازی را انجام دهید:

- پنج چیز که می‌بینید را نام ببرید (صندلی، پنجره، چراغ، تابلو روی دیوار، کتاب).

- به صدا‌های اطراف گوش دهید و چهار صدا را تشخیص دهید (مانند صدای تیک تیک ساعت، صدتی تنفس و ...).
- سه چیز که لمس می‌کنید (میز چوبی، پتو، لباس خود).
- دو چیز که بو می‌کنید (قهوه، صابون، خاک، مواد غذایی).
- یک چیز که می‌چشید (آدامس، آب، یک تکه میوه).

۶. تمرکز بر حل مشکل، نه روی احساسات

- روی کاری که می‌توانید انجام دهید تمرکز کنید، نه روی اضطراب یا ترس.
- آموزش پناه گرفتن، آماده‌سازی جعبه اضطراری و برنامه‌ریزی مسیر‌های امن از جمله اقدامات عملی هستند.

۷. استفاده از روش‌های مواجهه فیزیکی با ترس

- در شرایط اضطراری، تمرین‌های عملی برای کاهش اضطراب و تقویت تمرکز بسیار مؤثرند.
- یادآوری کنید که ترس موقت است و اقدامات شما می‌تواند ایمنی شما را تضمین کند.

۸. مدیریت زمان ترس

- بپذیرید که ترس طبیعی است و کوتاه مدت خواهد بود.
- با تمرین و توجه به اقدامات ایمنی، قدرت مقابله با ترس افزایش می‌یابد.

۹. حمایت روانی پس از حمله

- پس از اتمام بحران، گفت‌و‌گو درباره تجربه و احساسات با افراد مورد اعتماد، کمک می‌کند استرس کاهش یابد.
- ارائه حمایت، بازنگری اقدامات و یادگیری تجربیات برای آماده‌سازی بهتر در آینده مفید است.

انتهای پیام/ 261